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            山西精选料和均化料_晒太阳补维生素D,比食补更有用!可惜很多人做错一件事

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            之所山西精选料和均化料以强调户山西精选料和均化料外运动是因为如果在室内  ,门窗紧闭的话 ,隔着玻璃是没有办法生成维生素D3的  ,道理和涂抹防晒霜是一样的  。

            晒多久的太阳能达到效果  ?

            晒太阳能补充维生素D吗  ?

            我们经常听说晒太阳是可以补钙的  ,但是这种说法并不严谨  。因为晒太阳其实主要补充的是人体内的维生素D  ,而维生素D的作用之一就是山西精选料和均化料促进钙吸收  。所以  ,晒太阳可以间接的帮山西精选料和均化料助人体吸收钙山西精选料和均化料质  。

            所以比起口服的维生素D需要经过肝脏、肾脏等器官的代谢分解合成之后才能起作用  ,皮肤直接生成的维生素D3更有优势  ,而且促进钙吸收的效果更明确  。另外由于维生素D是脂溶性维生素  ,容易在体内蓄积  ,但是通过日照皮肤生成维生素D时  ,即使长时间的日光照射  ,也不会有维生素D过量担忧  。

            如果膳食中钙摄入充足 ,经常晒太阳就已经有利于人体吸收和利用膳食中的钙了  。但是如果只晒太阳  ,膳食中的钙摄入不足的话  ,补钙的效果也不会太好  。所以平衡的膳食结构同样重要  。

            至于到底晒多久的太阳才可以达到有效的作用呢  ?我通常建议不要单纯为了晒太阳而晒太阳  ,可以将每日的运动和晒太阳结合起来 。也就是平常增加户外运动的时间 ,户外运动每天保证2小时就可以了  。

            但是晒太阳补充的维生素D和我们通过食物或药物补充的维生素D有什么不同呢  ?为什么单要提出晒太阳补充维生素D呢  ?为什么不直接让大家多吃富含维生素D的食物或药物呢  ?

            而冬天运动的话  ,由于暴露在外的皮肤较少  ,所以运动的时间可以适当延长一些  。如果遇到雾霾天不适宜户外活动的话  ,可以适当补充维生素D制剂  ,具体补充量根据个人情况不同而有所不同  ,所以请当面询问营养科医师 。

            作者/北京中医药大学东方医院营养科 魏帼

            但是夏天运动的时候也不要在太阳底下暴晒 ,因为光线存在漫反射的现象 ,在树荫、房檐下等阴凉的地方运动一样可以起到促进维生素D3生成的作用  。

            核心提示:我们经常听说晒太阳是可以补钙的  ,但是这种说法并不严谨 。因为晒太阳其实主要补充的是人体内的维生素D  ,而维生素D的作用之一就是促进钙吸收  。所以  ,晒太阳可以间接的帮助人体吸收钙质 。



            另外 ,晒太阳的时候要注意不要涂抹防晒  ,因为维生素D3的生成 ,依赖的是太阳光中的紫外线  。涂抹了防晒霜后 ,会干扰紫外线对于皮肤的作用 ,从而影响到维生素D3的生成  。



            这是因为虽然将维生素D称为维生素  ,但其实它并不算典型的维生素  ,食物并不是它的必需来源 。而且食物中所含的维生素D需要通过肝脏和肾脏的代谢才能转化为有活性的维生素D3  ,从而发挥作用  。但是通过太阳中的紫外线对于我们人体皮肤的照射后  ,人体皮肤自己产生的维生素D3直接具有活性  。