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            开奖结果月亮精选料_长寿有一要求:体重正常!太瘦太胖,这里都有解决办法

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            随着现代物质生活水平的提高 ,人们在享受富足物质生活的同时  ,也承受了不少的烦恼:比如开奖结果月亮精选料体重超标怎么办  ?

            的确  ,在当代社会  ,肥胖问题已经是一个比较严重的问题  ,人们越来越重视自己的体重问题  。什么样的体重才算标开奖结果月亮精选料准呢  ?具体要如何计算  ,我们又该如何保持健康的体重呢  ?下面从这几个方面开奖结果月亮精选料为大家一一介绍  。

            体重想要保持在健康的范围内  ,可以改变饮食结构  ,一日三餐保持膳食均衡  。太瘦的人在保持营养丰富且易消化的前提下  ,可以适量加餐  ,比如适量的夜宵、下午茶等 ,开奖结果月亮精选料增加食物的摄入量  ,但不必过多地食用高热量、高油脂食物  ,以极端的方式去增加体重  ,这样对个人的开奖结果月亮精选料身体健康是不利的  ,甚至会导致适得其反的效果  。

            第一 ,根据世卫组织推荐的标准体重计算公式  ,男性标准体重计算方法为:(身高cm-80)×70﹪=标准体重  。女性体重计算方法为:(身高cm-70)×60﹪=标准体重  。标准体重在正负10﹪的区间为正常体重  。标准体重正负值在10﹪~20﹪区间为体重过重或过轻  。标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足;

            参考资料:

            ①太瘦的人

            此外控制热量的摄入  ,这点对于控制体重是至关重要的  。个人要根据体型  ,保证每日摄入的热量与消耗的比例  。对于减肥的人群  ,要多食用水果蔬菜和粗粮  ,因为这类食物热量较低且饱腹感较强  。

            第二  ,还可使用BMI体重指数计算法:体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/cm2)  。例如  ,一个身高172cm的男性  ,而他的体重为65kg ,那他的BMI体重指数为:65/1.72=22.49.当数值在18.5-23.9之间都属于正常  ,太低则属于瘦  ,太高则属于胖  。

            其实  ,过瘦和过肥对于健康来说都不是好事 ,因此我们应该从以下几个方面入手  ,把我们的体重控制在健康体重的范围内  。

            ②体重超重的人

            了解了以上测量标准体重的方法后  ,自我测量一下 ,是否达标了呢  ?

            [2]李颖. 如何才能均衡膳食管理体重 ?[N]. 科技日报,2015-07-24(004).

            首先  ,标准体重要怎么衡量呢 ?主要有以下三种方法  。

            [3]毛建国. 国民的身高体重不是小事[N]. 中国老年报,2015-07-02(001).

            第三 ,体脂率也是衡量体重是否正常的重要指标 。成年男性在13%-18%之间是正常的  ,成年女性在18%-23%之间是正常的  。体脂率要使用体脂称或相关测量器材来测量  。

            想要维持健康体重的话  ,需要做的只有两点  ,就是管住嘴迈开腿  。根据自己的体质选择适合自己的运动方式  ,身体过于肥胖的人群开始运动的时候不建议选择跑步  ,以免损伤膝盖 ,可以请专业人士指导减肥  ,在每天保持一定的运动量  ,同时减少高热量、高油脂的摄入  。在保持营养充足的前提下  ,可以适当地减餐  。