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          长沙精选料正版10期_梨形身材多动腿 健身方法也挑身材

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            除了平时饮食长沙精选料正版1长沙精选料正版10期0期中注意低糖少盐 ,避免水肿外  ,让下半身动起来  ,是梨形身材最好的锻炼方法  。

            很长沙精选料正版10期多女性朋友  ,有着纤细的腰肢和细长的手臂  ,但却长沙精选料正版10期腿粗胯大 ,脂肪主要囤积在臀部及大腿 ,上身小下身大  ,状似梨形 。缺乏运动 ,长时间保持静坐或者站立的姿势  ,下半身的赘肉也就找上了你  。

            练练倒立瘦起来  。下肢血液循环不好  ,往往是下半身胖的原因  。可在家人或朋友的帮助下  ,让全身立起来成一条直线  ,时间控制在10~15分钟就可以了 。也可让上半身贴床 ,把腿抬起来  ,促进血液逆循环  ,也能起到瘦腿的长沙精选料正版10期效果 。

            平时在公交车或者地铁上 ,利用吊环也可进行锻炼  。让全身成一条直线  ,腿部夹紧 ,就像感觉有一张纸夹在中间一样 ,不知不觉中增加大腿脂肪的消耗  。

            动力十足的踏板运动  ,也是不可或缺的好方法  。找个约10公分高的阶梯踏板  ,双手持哑铃  ,左腿上板  ,右腿侧踢上板时  ,双手向上举过头顶;左腿移到地面后带动右腿离开  。如此反复50次  ,每天做2~4组  。

            很多人认为负重蹲起是瘦腿的最佳方法 ,若长期缺乏锻炼  ,贸然进行蹲起运动 ,对膝盖有一定的耗损  ,容易造成损伤  。

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            还有一种身材 ,上半身厚实 ,腰腹、背部堆积着大量的脂肪  ,四肢却相对纤细 ,像苹果一样  。苹果型身材的脂肪不仅来自皮下 ,大多是来自内脏脂肪在腹腔的堆积  。长期在饭饱后立刻躺着、坐着就容易形成苹果型身材  。

            仰卧起坐是比较有效的腹部肌肉锻炼方法  ,但往往很难坚持  ,可通过呼啦圈进行腹部减肥  。每天要持续10~15分钟 ,时间过短和过长都不合适  。转呼啦圈时  ,要左转与右转相结合  ,才不至于挤压内脏  。

            腹部赘肉最难减 ,减少主食、放慢吃饭速度  ,配合有针对性的肌肉练习  ,苹果型身材也能拥有小蛮腰  。