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            香港蓝月亮精选料_瑜伽球怎么用 教你巧用瑜伽球练出完美身材

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              球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起香港蓝月亮精选料来的一种新兴的健身运动  ,可以很好地辅助身体做伸展运动  ,增加身体的平衡性和柔韧性  。

              1、双手伸直支撑地面  ,双腿并拢;伸展背部  ,将一条腿抬至尽可能高的位置 ,然后放下  ,换另外一侧进行  。有瘦腿、瘦臀的作用 。

              瑜伽球是一种非常好的瘦身工具  ,可以有效帮助身体拉伸  ,安全性高  ,也有很多MM选择瑜伽球来健身  ,巧用瑜伽球减肥挺拔身姿 ,下面和小编一起来了解下吧  。

              2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球 ,1米直径的100元左右  ,60cm直径的稍微便宜一些 。

              3.抬起一条腿  ,与地面保持平行  ,与此同时抬起双臂  ,保持姿势几秒钟  。将腿和双臂再缓缓放下  ,重复多次  ,然后换腿进行  。能很好地收紧臀大肌  ,并能纤细双臂 。

              二、上身趴在球上

              1、一条腿压在健身球上  ,双手臂弯曲交叉抱在头后部  ,香港蓝月亮精选料整个身体慢慢向左侧伸展  ,重复多次  ,换侧进行  。锻炼腰部  ,并有瘦小腿和手臂的作用  。2.双腿尽量分开 ,抬起左手臂  ,身体慢慢向右侧伸展 ,右手扶住球 ,直到左手臂与地面保持平行  ,深呼吸  ,保持姿势几秒钟 。该动作能提升整个腰背部的力量 。

              双腿并拢  ,左腿放置健身球上 ,右腿弓起与地面保持垂直 ,将上半身向上抬起 ,并与左腿呈一条直线 。深呼吸 ,保持姿势几秒钟  。可增强整个身体的柔韧性  。

            导读瑜伽球是一种非常好的瘦身工具  ,可以有效帮助身体拉伸 ,安全性高  ,也有很多MM选择瑜伽球来健身  ,巧用瑜伽球减肥挺拔身姿  ,下面和小编一起来了解下吧 。 一、站姿 1、一条腿压在健身球上...

              2.双腿分开 ,做劈叉姿势  ,双臂伸直  ,双手从胸前抱住健身球  ,向上举  ,深呼吸  ,身体重心尽量往后倾  ,保持姿势几秒钟 。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉 。

              2、把上身放置在球正方的位置  ,双手撑地;双腿分开  ,缓慢地抬起一条腿  ,直到与地面保持平行  ,保持姿势几秒钟 ,重复换侧进行  。可以紧致臀部、腿部肌肉  。

              一、站姿

              3.初学者可以小球练习  ,以方便控制为原则 ,熟练者可换大球练习  。将球灌到八分满即可  ,这样球身有弹性  ,方便做夹与抓握等动作  。

              1.双腿并拢  ,双手向上举  ,十指相对  ,深呼吸  ,收腹挺胸  ,整个身体尽力向上提拉  。瘦腰腹  ,挺拔身姿  。

              四、仰躺地上

              瑜伽球注意事项

              三、坐在球上