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            蓝月亮精选料二四六_三伏天疾病高发 牢记6大要诀

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              身体祛湿 。闷热潮湿的三伏天蓝月亮精选料二四六 ,人体容易被湿邪侵袭  。对付暑湿 ,可以按足三里穴 ,有助于运化水湿  。睡前用40℃温水泡脚 ,可祛湿 ,还能提高睡眠质量  。还可以刻意出些汗  ,让湿气随着汗水散发出去 。多吃健脾化湿的食物也有帮助  ,红豆、绿豆、荷叶煮粥  ,藿香、佩兰、苍术泡茶  ,生姜切片煮水  ,都有祛湿之效 。辣椒虽能开胃助消化  ,祛湿功效却一般 。值得提醒的蓝月亮精选料二四六是 ,绿豆汤千万不能当水喝 ,绿豆性寒  ,体质虚弱者不能过多饮用  。

              三伏天是一年中最热的时候  ,也是多种疾病的高发期  。《生命时报》记者采访了中国中医科学院内科主任医师罗卫芳、中华中医药学会副研究员庄乾竹  ,教您三伏天养生的诀窍  。

              “低调”运动 。常说的“夏练三伏” ,并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼  。夏天人体能量消耗大 ,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行 ,最好进行一些“低调”的运动  ,既能起到锻炼效果  ,又不至于出现不适 。三种运动比较好:1.游泳:水的散热能力比空气高15倍  ,游泳时人体能够保持体温恒定  ,不易中暑;2.钓鱼:蓝月亮精选料二四六垂钓需要脑、手、眼配合 ,静、意、动相助  ,能解除心脾燥热;3.太极拳:打太极拳既能增大肺活量  ,又能促进气血在五脏六腑之间的流动 ,有助于振奋精神 。夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水;室外气温超过32℃  ,空气湿度超过60%时  ,最好选择在凉爽的室内运动  。

              晚睡早起午补觉 。晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜 ,而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息  ,睡眠时间不要超过11点 。中医认为“春生夏长”  ,到了夏天 ,人体阳气处于旺盛状态  ,如果经常睡懒觉  ,就违背了人体阳气的季节变化规律 ,不仅得不到休息 ,反而觉得更疲乏  。所以  ,夏季早上六七点起床比较好  。午睡有利于气血平衡 ,能补充体力  ,提高下午的工作效率  。健康午睡以30~60分钟为宜  ,超过1小时则适得其反  ,可能干扰晚上睡眠 。

              饮食开胃  。一进三伏天  ,很多人就会受到“苦夏”的困扰  ,口淡乏味  ,食欲不振  。因此  ,“开胃”是夏季养生的重点  。专家建议 ,夏天可以多吃点苦味食物 ,苦瓜苦菜苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃  。不过苦瓜性寒  ,体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃 。天气酷热  ,出汗较多  ,容易耗气伤阴  。因此 ,益气养阴的食物也不可少  ,山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择 。此外 ,鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效  。

              别太贪凉 。长时间呆在空调房里  ,身体调节能力容易失调  ,出现多种不适 。因此  ,最好少开空调 ,小孩、孕妇蓝月亮精选料二四六及患有关节炎、风湿病、呼吸道疾病的老人就更要注意  。即使开  ,温度以26℃为宜 ,保证室内外温差别超过7℃;让空调风往上吹  ,避免直吹身体 ,还要护好颈、背、腹、腰、腿等部位 。大汗淋漓后不要冲凉水澡  ,以免受到风寒湿邪侵袭 。夏日贪吃生冷瓜果 ,容易引发胃肠炎  。吃冷饮时最好等到食物的温度接近体温时再慢慢咽下  ,以免刺激胃肠道  ,且吃的时间最好选择阳气最旺的正午到下午3点之间 。受寒后  ,可以喝姜茶发汗散寒  。

              静坐除烦  。医学研究表明  ,夏天当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候  ,人体情绪调节中枢就会受到明显影响  ,人也容易心烦意乱  ,而老人的夏季心烦指数会比年轻人更高  。缓解烦躁心情可以采用静坐的方式 ,如果配合做一些小动作  ,不但能迅速达到心气平和 ,还能够活血通络  。端坐闭目吞津就是一个好方法  。方法是:两臂自然下垂 ,放在腿上  ,双目和口微闭  ,调匀呼吸;待口中津液较多时  ,将其吞咽  ,可连续吞咽3次;然后 ,上下牙叩动10~15次  ,可起到养心安神、固齿健脾的效果  。