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          百家论坛.47699精选料_饭后减肥5个小技巧 贴墙站减肥助消化

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          清洗碗筷

          虽然说饭后不能进行剧烈的运动  ,但是你可以帮助家人洗洗碗呀  。刷锅洗碗也是一种运动方法 ,手臂的抬抬举举  ,有利于胳膊赘百家论坛.47699精选料肉的消除 ,这样既可以减肥 ,还可以互相分担家务  ,增进感情 ,何乐而不为呢  。

          躺卧压腹

          坐姿呼吸

          晚饭之后很多人都是吃完饭就往床上沙发上躺  ,其实这是增肥的最重要的一个原因了  。

          保持这个姿势缓缓呼气  ,再往上抬起屈膝的右腿  ,脚掌绷直  ,令小腿与地面平衡  ,然后呼气  ,保持动作数秒 。然后保持有氧腹式呼吸  ,百家论坛.47699精选料左腿也以同样的方式抬高 ,保持双腿并拢  ,小腿与地面平衡  。

          充分吸气后  ,令腹百家论坛.47699精选料部充满空气  ,慢慢的上身开始往前收拢 ,肩胛骨下降 ,胸廓收缩  ,令背部蜷缩起来  ,百家论坛.47699精选料头低下  ,缓缓呼气  ,注意手臂此时是往前打开 。吸气呼吸重复10-15次  。

          饭后靠墙而立 ,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙  ,并收紧腹部站立 ,刚开始站5分钟  ,慢慢可以延长至半小时  。

          饭后贴墙站  ,减肥助消化

          双腿屈膝浅坐在椅子上  ,大腿与小腿成90度  ,两腿打开  ,之间的步幅是肩宽的2倍  ,两臂微微往后屈肘  ,双手扶在左右的大腿根上 ,仰起头  ,视线望向正上方  ,上身随之后仰  ,胸廓打开 ,保持这个姿势缓缓吸气  。

          导读很多人饭后马上就坐下或者躺着  ,这样不仅会消化不良  ,还会增加肥胖的机会  。因此饭后做做小运动 ,不但可以提神  ,给自己接下来的工作提供饱满的精神  ,同时还可以帮助消化  ,加速燃脂速度  ,从而达到良好的减肥功效哦 ,轻松且又实在 !...

          接着  ,靠拢的双腿往右侧摆下  ,要一下的部位随之右倾 ,左臀离开地面  ,上方部位保持姿势不变  ,仅仅是腰部转动  ,再往左转  ,整套动作重复10-15次  。

          两腿并拢屈膝躺卧  ,大腿与小腿成90度  ,两臂向后屈肘  ,上臂与下臂成90度  ,下臂与手掌撑地  ,腰以上的部位仰起 ,令腹部肌肉压迫起来  。

          打扫房间

          要稍微活动身体  ,打扫的程度刚好  ,如果是双薪家庭  ,也可以把吃饭后打扫当成习惯  。