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            所有糖友,主食这样吃,控糖又健康!

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            糖是我们人体最基本的供能物质  ,我们体内的重要器官  ,尤其是大脑  ,非常依赖糖的分解和供能  。而主食中的碳兰月兰月亮精选料水化合物是糖的最主要来源 。

            文章目录一、白领胃病吃什么主食二、白领得胃病得原因三、白领容易得的病白领胃病吃什么主食1、白领胃病以粥和汤水为主食1.1、粥类:要说到养胃,粥绝对是最好的选择,它非常容易消化,

            目前  ,国内外均没有针对糖尿病人的主食量推荐 。但研究显示  ,总体来说  ,糖友和兰月兰月亮精选料血糖正常的人在饮食结构上是相似的  ,总热量的45%来自于碳水化合物[4-6]  。

            用下面这张表举个例子  ,同样都是主食  ,表的左边是低加工、高纤维的天然主食  ,具有升糖慢的特点  ,是糖友优选的健康主食;而表的右边是加工后低纤维甚至添加了糖的主食  ,会引起餐后血糖的剧烈波动  ,不利于血糖控制  。

            3.通过长期不吃主食来控糖是不科学的:

            2.糖友不吃主食容易诱发酮症:

            4.Delahanty LM, Nathan DM, Lachin JM, et al.; Diabetes Control and ComplicationsTrial/ Epidemiology of Diabetes Interventions and Complications. Association ofdiet with glycated hemoglobin during intensive treatment of type 1 diabetes inthe Diabetes Control and Complica- tions Trial. Am J Clin Nutr 2009;89:518–524

            根据目前研究  ,与高碳水化合物饮食或低脂饮食相比 ,不吃主食(低碳水化合物饮食)确实有利于血糖控制  。但是  ,不吃主食带来的血糖下降最长持续了6个月 。而1年后  ,不吃主食的糖尿病患者血糖未再进一步降低[1-3]  。

            参考文献

            7.中国居民膳食指南2016年版

            1.主食中的碳水化合物为身体提供必不可少的能源:

            上次  ,内分泌科的吴远医师讲了糖尿病饮食的总体原则后  ,我们收集了广大糖友的疑问  ,今天 ,我们一起问一问  ,糖友应该怎样健康的吃主食呢  ?

            主食要吃好  ,选择更重要  ,天然谷薯豆 ,拒绝添加剂  ,适度来烹饪  ,血糖控制稳  。

            5.Vitolins MZ, Anderson AM, Delahanty L, et al.; Look AHEAD Research Group.Action for Health in Diabetes (Look AHEAD) trial: base- line evaluation ofselected nutrients and food group intake. J Am Diet Assoc 2009;109:1367–1375

            主食指的是富含碳水化合物的食物  ,包括:

            2020-01-10

            主食应该怎么选  ?

            一般来说  ,主食烹饪的越软烂、加工程度越高  ,越容易导致餐后血糖的剧烈波动  ,不利于糖友的血糖控制;而反过来  ,未经加工的、天然的主食 ,餐后血糖反应更为平稳 ,有助于控糖  。

            在没有碳水化合物的情况下  ,我们的身体可以分解蛋白质和脂肪  ,并转化为糖 。但在这个转化过程中会生成酮体  ,不吃主食增加了糖友出现糖尿病酮症的风险  。

            虽然不吃主食血糖会下降 ,但不推荐糖友通过不吃主食的方式来控制血糖 。

            薯类:红薯、土豆、薯类制品(红薯粉、土豆粉);

            文章目录一、减肥怎么吃主食1.减肥怎么吃主食2.减肥运动有哪些3.减肥的好处二、减肥吃什么水果比较好三、吃什么菜可以减肥减肥怎么吃主食1、减肥怎么吃主食1.1、保证主食的摄入  。

            糖友应该吃多少主食  ?

            参考2016年版《中国居民膳食指南》[7] ,推荐糖友每日吃主食250-400克  ,也就是5到8两主食 。

            1

            不吃主食是不是能控糖  ?

            杂豆:除大豆(黄豆)以外的各种豆类  ,如红豆、绿豆、豌豆、芸豆等 。1

            主食是影响血糖的关键因素之一  ,是糖尿病饮食的核心  。

            同样重量的面粉  ,做成白面和擀面皮 ,餐后血糖反应是不一样的;同样都是燕麦片  ,即食燕麦片和快熟燕麦片的餐后血糖兰月兰月亮精选料也不一样 。这到底是为什么呢  ?

            3. Snorgaard O, Poulsen GM,Andersen HK, Astrup A. Systematic review and meta-analysis of dietarycarbohydrate restriction in patients with type 2 diabetes. BMJ Open DiabetesRes Care 2017;5:e000354

            2020-01-10

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            谷物:如米、面、各种杂粮、米面制品(米线、面皮);

            2. van Zuuren EJ, FedorowiczZ, Kuijpers T, Pijl H. Effects of low-carbohydrate- compared with low-fat-dietinterventions on metabolic control in people with type 2 diabetes: a systematicreview including GRADE assessments. Am J Clin Nutr 2018;108:300–331

            6.Oza-Frank R, Cheng YJ, Narayan KMV, Gregg EW. Trends in nutrient intake amongadults with diabetes in the United States: 1988–2004. JAm Diet Assoc 2009;109:1173–1178

            来源:西安交通大学第一附属医院

            1. Sainsbury E, Kizirian NV,Partridge SR, Gill T, Colagiuri S, Gibson AA. Effect of dietary carbohydraterestriction on glycemic control in adults with diabetes: a systematic reviewand meta- analysis. Diabetes Res Clin Pract 2018;139:239–252

            什么是主食 ?

            推荐糖友选择无添加的全谷物、薯类、杂豆作为主食 ,同时选择加工程度低的烹饪方法  ,不要额外添加糖  。