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            蓝月亮精选料晚上开奖现场_保健小动作 打发约会中的等待时间

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              肩部是连接头部的重要部位  ,但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸  ,一肩下降;二是两肩同时蓝月亮精选料晚上开奖现场向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转  。

              挺直端坐  ,提臀  。如果你这个动作做得正确的话  ,你会感觉到自己坐得很高  ,做的时候要保持肩膀放松  ,保持蓝月亮精选料晚上开奖现场姿势从1数到10 。放松 ,并尽可能重复多次  。

              2.抱肩臂

              头部先沿前、右、后、左  ,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环  。练习中常可听到颈椎部发出响声  。这个动作有助于增强颈部肌肉 。

              站着可做的运动

              1.头绕环

              3.举手臂

              6.皮包收腹

              将右臂经胸前交错到左臂下  ,尽量使右手碰到左肩胛  ,就好像你在拥抱自己一样 。放松肩膀  。做数次深长而平缓的呼吸  ,随着每次呼吸而消除肩部的紧张 。如果我生气了我就做这个动作—真的有效  。

              强健胸部—将双臂抱在胸前  ,在肘下方抓住前臂 。用力把双手推向手肘  。尽可能地重复多次  。你会感觉到胸的上部得到了锻蓝月亮精选料晚上开奖现场炼 。

              坐着可做的运动

              闭上双眼  ,肩膀放松  ,让下巴靠近胸部  ,体会整个头部的重量拉伸了颈背  ,深呼吸3次  。保持下巴下沉  ,慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次  ,体会颈部的右侧被拉伸的感觉 。再把头转回正中并继续保持下巴下沉  ,转过头看右肩  ,体会颈部左侧被拉伸的感觉  。同样再平缓地呼吸3次  。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎  。

              大大的皮包非常的麻烦  ,这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动  。将皮包抱在腹部  ,腹部向内缩  ,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部  ,使腹部有如接近背部一般 ,然后用力保持紧绷的状态  。一面用手压挤 ,小腹一面向内缩  ,感觉腹部向背部接近  。

              4.健胸部

              2.肩耸动

              1.提臀

              5.做瑜伽

              当购物袋一个个往你手臂上挂的时候  ,其实你也可以来做个小运动哦 ,两手紧握购物袋 ,将双臂举到与身体呈90度的高度 ,这个动作有助于肩部塑形 。

              如果你是坐在车中 ,或者有座位等候朋友的时候 ,你也可以做以下的小运动: