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            内部精选料_如何瘦腰和肚子? 10个方法打造蛮腰平坦小腹

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              伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸 。透过这两种呼吸法内部精选料  ,能够刺激内脏的活动  ,也能够内部精选料提升呼吸的机能 ,促进身体的基础代谢  。

              木瓜中含有独特的木瓜酵素 ,可以起到分解脂肪、蛋白质、糖类的作用  ,促进新陈代谢  ,减少体内多余脂肪  ,从而达到减肥目的 。

              如何瘦腰和肚子?对于爱美的女人来说肥胖是一大公敌  ,胖胖的肚子  ,肉肉的腰  ,更是难以忍受  。爱美又有小肚腩怎么办­?想瘦腰但是又懒得运动  ,怎么办-以下专为懒女人瘦腰量身打造的10大懒人瘦腰法  ,不容错过哦  。

              躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺 ,有利于增强腹部肌肉的弹性  。

              方法:平常走路和站立时  ,要用力缩小腹  ,配合腹式呼吸 ,让小腹肌肉变得紧实  。刚开始的一两天会不习惯  ,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”  ,几个星期下来 ,不但小腹趋于平坦  ,走路的姿势也会更迷人  。

              二、伸个懒腰

              伸懒腰的时候可以刺激内部精选料背部的肌肉 ,特别是脊柱起立筋  ,锻炼容易燃烧脂肪的体质  。

              四、沙发后仰法

              比如  ,扫地时不要使用吸尘器  ,要用抹布和扫帚  ,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服  ,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭  ,:“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜  ,正好控制你的食量  。

              首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时  ,肚皮涨起;呼气时  ,肚皮缩紧  。对于练瑜伽或练发声的人而言 ,这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动  ,促进体内废物的排出  ,顺畅气流  ,增加肺活量  。

              八、按摩瘦腰

            导读如何瘦腰和肚子?对于爱美的女人来说肥胖是一大公敌 ,胖胖的肚子 ,肉肉的腰  ,更是难以忍受 。爱美又有小肚腩怎么办?想瘦腰但是又懒得运动 ,怎么办-以下专为懒女人瘦腰量身打造的10大懒人...

              方法:在超市或杂货店买几袋粗盐  。每次洗澡前  ,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状  ,再把它涂在腹部 。10分钟后 ,用热水把粗盐冲洗干净  ,也可以按摩后再冲掉  ,然后就可以开始洗澡了  。

              七、胸腹呼吸法

              挺胸站直  ,一边慢慢呼吸一边反复踏步  。要求大腿与地板平行 ,从脚跟部尽量活动开来  。最初  ,每天可做50次  ,3个月后增加到200~300次为佳  。

              或许你原本有点懒  ,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧  。记住一个重要法则:避轻就重 。

              五、粗盐按摩瘦腹法

              简单点说  ,就是挺直腰背  ,在缩下腹的同时  ,慢慢地用鼻子吸气  ,感觉胸内部精选料围在扩大  ,屏住1~3秒左右 ,再慢慢地用嘴把气吐出来  。这个动作  ,无论是在公交车上站着  ,还是在椅子上坐着  ,都可以练习  ,相当有效  。

              走路的时候收腹  ,平时基本都时刻都坚持 。这样不仅可以减肥  ,而且也可以培养气质  ,等习惯以后 ,就会出现平平的腹肌 ,这样即使吃了东西 ,也不用担心肚子会突出了  。

              提起伸懒腰  ,很多人都不以为然  ,认为伸懒腰是一种很不雅观的行为  。殊不知  ,这种认识是极其错误的  。专家指出  ,对于伸懒腰  ,不但不应避讳  ,而且要大胆伸、经常伸  ,将其当成日常保健的一部分  。

              做法:躺姿  ,手放两边 ,双脚可以交叉放置 。腹肌用力且抬起双腿  ,膝盖弯曲的 。然后再放下来  ,重复 。由于动作比较简单  ,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行  。

              方法:以肚脐为中心 ,在腹部打一个问号  ,沿问号按摩  ,先右侧  ,后左侧  ,各按摩30-50下  ,每天按摩1次  。

              此法更合适长时间坐着办公的人士进行:坐在椅子上  ,把腰挺直 ,双手放在大腿两侧  ,扶住椅子边沿  。腹部用力 ,把膝盖慢慢朝胸围方向抬高  ,在最高点停一下  ,从一数到五 ,再将膝盖缓缓放下 。

              Step1:把身体稍微往椅子或沙发前坐一点  。Step2:身体慢慢地往后靠 ,但不要靠到椅背  。Step3:保持呼吸  ,停顿一下 ,再慢慢直起身来  。

              这样的动作连续做六次为一组  ,然后休息一会儿再重复一组 ,对消除腹部赘肉有非常好的效果  。

              六、做家务瘦腰

              三、缩腹走路法

              伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性  。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益  。

              九、原地踏步

              一、进食瘦腰

              十、抬腿收腹法

              粗盐有发汗的作用  ,它可以排出体内的废物和多余的水分 ,促进皮肤的新陈代谢 ,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ,使肌肤细致、紧绷  。

              这是一种最常用的腹部减肥法  ,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错  。按摩可以提高皮肤的温度 ,大量消耗能量  ,促进肠蠕动 ,减少肠道对营养的吸收 ,促进血液循环  ,让多余的水分排出体内  。

              在正餐之前吃服用减肥餐  ,可以使人在正餐时食欲大减  ,从而减少食物的摄入量  。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋  ,一个月内会有可喜的发现  。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多  。冬瓜可以利尿  ,每天用冬瓜适量烧汤喝  。