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          开奖洁果蓝月亮精选料_办公室白领一族 怎样预防颈椎病的发生

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          10.头前屈后仰:两腿分立与肩宽  ,两手持哑铃下垂  ,头开奖洁果蓝月亮精选料颈部前屈 ,尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围  ,重复6~8次开奖洁果蓝月亮精选料 。

          8.长期伏案工作者  ,应定时改变头部体位  ,按时做颈肩部肌肉的锻炼  。

          枕头是维持头颈正常位置的主要工具  。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线 。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡 ,又保持了椎管内的生理解剖状态 。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的  ,质地柔软 ,透气性好的 ,以中间低  ,两端高的元宝形为佳  。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度 ,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用  ,可减少在睡眠中头颈部的异常活动  。其次  ,对枕蕊内容物选择也很重要  ,常用的有:

          4.上方出击 ,两腿分开与肩宽 ,两手持哑铃屈时置于胸两侧  ,右手持哑铃向上方出击  ,左右交替 ,各反复6~8次  。

          1.屈肘扩胸:两腿分立肩宽  ,两手哑铃自然下垂  ,两臂平肩屈肘 ,同时向后扩胸  。反复12~16次  。

          颈椎病患者的枕头

          各种床铺各有其优缺点 ,而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关  。但单从颈椎病的预防角度说 ,应该选择有利于病情稳定  ,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳  。因此 ,选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好 。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用 。

          5.伸臂外展:两腿分立与肩宽  ,双手持哑铃下垂 ,右上肢伸直由前向上举 ,左右交替重复6~8次 。

          颈椎病哑铃医疗体操

          4.避免高枕睡眠的不良习惯  ,高枕使头部前屈 ,增大下位颈椎的应力  ,有加速颈椎退变的可能  。

          ③绿豆壳:不仅通气性好  ,而且清凉解暑  ,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好  ,但主要用于夏天  。其他如鸭毛等也不错  ,但价格较高  。

          ②独活活骨贴:纯中药制剂  ,有效治疗颈椎病的各种疼痛 。

          11.头部旋转:两腿分立与肩宽 ,两手持哑铃下垂  。头颈部沿顺时针方向旋转一周  ,再向逆时针方向旋转一周  ,重复6~8次  。

          8.直臂前后摆动:两腿前后分立  ,两手持哑铃下垂 ,左右上肢伸直同时前后交替摆动  ,重复6~8次  ,两腿互换站定位置  ,同时摆动6~8次 。

          颈椎病患者的床

          3.侧方出击:两腿分立与肩宽 ,两手持哑铃屈进置于胸两侧  ,左手持哑铃向右侧方出击  ,左右交替  ,各反复6~8次  。

          一个良好的睡眠体位  ,既要维持整个脊柱的生理曲度  ,又应使患者感到舒适  ,方可达到使全身肌肉松弛  ,容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用  。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度  ,双髋及双膝呈屈曲状  ,此时全身肌肉即可放松  ,这样  ,最好采取侧卧或仰卧 ,不可俯卧  。

          6.及早 ,彻底治疗颈肩、背软组织劳损  ,防止其发展为颈椎病  。

          枕头不宜过高或过低  ,切忌"高枕无忧"以生理位为佳  ,一般讲 ,枕头高以8~15cm为宜  ,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2  。颈椎枕亦可起预防或治疗作用  。

          1.阅读有关颈椎的书  ,掌握用科学的手段防治疾病  。

          以上动作要轻柔  ,旋转动作因人而异每天可作1~2次 。

          2.斜方出击:两腿分立与肩宽 ,两手持哑铃屈肘置于胸两侧  ,上体稍向左移  ,右手向左前斜方出击 ,左右交替  ,各反复6~8次 。

          2.保持乐观精神 ,树立与疾病艰苦抗衡的思想  ,配合医生治疗 ,减少复发  。

          ①荞麦皮:价廉 ,透气性好  ,可随时调节枕头的高低  。

          5.开奖洁果蓝月亮精选料注意颈肩部保暖 ,避免头颈负重物  ,避免过度疲劳 ,坐车时不要打瞌睡  。

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          10.中医认为胡桃、山萸肉、生地  ,黑芝麻等具有补肾髓之功  ,合理地少量服用可起到强壮筋骨 ,推迟肾与关节退变的作用 。

          7.两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩宽  ,两手持哑铃下垂 ,两肩伸直外旋  ,两肩后张  ,同时扩胸  ,反复12~16次  。

          6.耸肩后旋:两腿分立与肩宽  ,两手持哑铃下垂  ,两臂伸直向下 ,两肩用力向上耸起  ,两肩向后旋并放下 ,反复进行12~16次  。

          颈椎病患者的睡眠体位

          9.注意端正头、颈、肩、背的姿势  ,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视  。要保持脊柱的正直  。

          3.加强颈肩部肌肉的锻炼  ,在工间或工余时 ,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动 ,既可缓解疲劳  ,又能使肌肉发达  ,韧度增强 ,从而有利于颈段脊柱的稳定性  ,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力  。

          7.劳动或走路时要防止闪、挫伤 。

          9.头侧屈转:两腿分立与肩宽 ,两手持哑铃下垂 ,头颈部向左屈曲 ,达最大范围 ,再向右侧旋转到最大范围 ,左右交替  ,反复6~8次  。