<i id='4xjw8'><div id='4xjw8'><ins id='4xjw8'></ins></div></i>
  • <tr id='4xjw8'><strong id='4xjw8'></strong><small id='4xjw8'></small><button id='4xjw8'></button><li id='4xjw8'><noscript id='4xjw8'><big id='4xjw8'></big><dt id='4xjw8'></dt></noscript></li></tr><ol id='4xjw8'><table id='4xjw8'><blockquote id='4xjw8'><tbody id='4xjw8'></tbody></blockquote></table></ol><u id='4xjw8'></u><kbd id='4xjw8'><kbd id='4xjw8'></kbd></kbd>

      <ins id='4xjw8'></ins>

      <fieldset id='4xjw8'></fieldset>
      <dl id='4xjw8'></dl>
      <acronym id='4xjw8'><em id='4xjw8'></em><td id='4xjw8'><div id='4xjw8'></div></td></acronym><address id='4xjw8'><big id='4xjw8'><big id='4xjw8'></big><legend id='4xjw8'></legend></big></address>
    1. <i id='4xjw8'></i>

        <code id='4xjw8'><strong id='4xjw8'></strong></code>

            <span id='4xjw8'></span>

            开奖洁果蓝月亮精选料_办公室白领一族 怎样预防颈椎病的发生

            • 时间:
            • 浏览:43

            10.头前屈后仰:两腿分立与肩宽  ,两手持哑铃下垂  ,头开奖洁果蓝月亮精选料颈部前屈  ,尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围  ,重复6~8次开奖洁果蓝月亮精选料  。

            8.长期伏案工作者  ,应定时改变头部体位  ,按时做颈肩部肌肉的锻炼  。

            枕头是维持头颈正常位置的主要工具  。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线  。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡  ,又保持了椎管内的生理解剖状态  。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的 ,质地柔软  ,透气性好的  ,以中间低  ,两端高的元宝形为佳  。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度 ,也可以对头颈部起到相对制动与固定作用  ,可减少在睡眠中头颈部的异常活动 。其次 ,对枕蕊内容物选择也很重要  ,常用的有:

            4.上方出击  ,两腿分开与肩宽  ,两手持哑铃屈时置于胸两侧 ,右手持哑铃向上方出击 ,左右交替  ,各反复6~8次 。

            1.屈肘扩胸:两腿分立肩宽  ,两手哑铃自然下垂  ,两臂平肩屈肘  ,同时向后扩胸 。反复12~16次  。

            颈椎病患者的枕头

            各种床铺各有其优缺点  ,而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关  。但单从颈椎病的预防角度说  ,应该选择有利于病情稳定  ,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳  。因此  ,选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好  。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用  。

            5.伸臂外展:两腿分立与肩宽  ,双手持哑铃下垂  ,右上肢伸直由前向上举  ,左右交替重复6~8次  。

            颈椎病哑铃医疗体操

            4.避免高枕睡眠的不良习惯  ,高枕使头部前屈  ,增大下位颈椎的应力  ,有加速颈椎退变的可能  。

            ③绿豆壳:不仅通气性好  ,而且清凉解暑 ,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好 ,但主要用于夏天 。其他如鸭毛等也不错  ,但价格较高  。

            ②独活活骨贴:纯中药制剂 ,有效治疗颈椎病的各种疼痛  。

            11.头部旋转:两腿分立与肩宽  ,两手持哑铃下垂  。头颈部沿顺时针方向旋转一周 ,再向逆时针方向旋转一周  ,重复6~8次  。

            8.直臂前后摆动:两腿前后分立  ,两手持哑铃下垂  ,左右上肢伸直同时前后交替摆动 ,重复6~8次  ,两腿互换站定位置  ,同时摆动6~8次  。

            颈椎病患者的床

            3.侧方出击:两腿分立与肩宽  ,两手持哑铃屈进置于胸两侧  ,左手持哑铃向右侧方出击  ,左右交替  ,各反复6~8次  。

            一个良好的睡眠体位  ,既要维持整个脊柱的生理曲度  ,又应使患者感到舒适  ,方可达到使全身肌肉松弛  ,容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用  。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度  ,双髋及双膝呈屈曲状  ,此时全身肌肉即可放松  ,这样  ,最好采取侧卧或仰卧  ,不可俯卧  。

            6.及早  ,彻底治疗颈肩、背软组织劳损 ,防止其发展为颈椎病  。

            枕头不宜过高或过低  ,切忌"高枕无忧"以生理位为佳  ,一般讲  ,枕头高以8~15cm为宜  ,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2  。颈椎枕亦可起预防或治疗作用  。

            1.阅读有关颈椎的书  ,掌握用科学的手段防治疾病 。

            以上动作要轻柔  ,旋转动作因人而异每天可作1~2次 。

            2.斜方出击:两腿分立与肩宽  ,两手持哑铃屈肘置于胸两侧  ,上体稍向左移  ,右手向左前斜方出击  ,左右交替  ,各反复6~8次  。

            2.保持乐观精神 ,树立与疾病艰苦抗衡的思想 ,配合医生治疗  ,减少复发  。

            ①荞麦皮:价廉  ,透气性好 ,可随时调节枕头的高低  。

            5.开奖洁果蓝月亮精选料注意颈肩部保暖 ,避免头颈负重物  ,避免过度疲劳 ,坐车时不要打瞌睡  。

            导读办公室的白领  ,长期伏案工作  ,很容易引起颈椎疼 。颈椎是非常娇气的  ,对于年轻的白领人群来说  ,尤其要重视颈椎的保养  。那办公室白领该如何预防颈椎病的发生呢 ?中华养生网友妙招  ,一起来看看吧 ...

            10.中医认为胡桃、山萸肉、生地  ,黑芝麻等具有补肾髓之功  ,合理地少量服用可起到强壮筋骨  ,推迟肾与关节退变的作用  。

            7.两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩宽  ,两手持哑铃下垂  ,两肩伸直外旋  ,两肩后张  ,同时扩胸  ,反复12~16次  。

            6.耸肩后旋:两腿分立与肩宽 ,两手持哑铃下垂  ,两臂伸直向下  ,两肩用力向上耸起  ,两肩向后旋并放下  ,反复进行12~16次  。

            颈椎病患者的睡眠体位

            9.注意端正头、颈、肩、背的姿势  ,不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视  。要保持脊柱的正直  。

            3.加强颈肩部肌肉的锻炼  ,在工间或工余时 ,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动  ,既可缓解疲劳  ,又能使肌肉发达  ,韧度增强  ,从而有利于颈段脊柱的稳定性 ,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力  。

            7.劳动或走路时要防止闪、挫伤  。

            9.头侧屈转:两腿分立与肩宽  ,两手持哑铃下垂  ,头颈部向左屈曲 ,达最大范围  ,再向右侧旋转到最大范围 ,左右交替  ,反复6~8次  。