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            平特精选料报_瘦肚子的最快方法运动 快速瘦肚子的运动

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            主要是发展下腹部肌肉  。上身平卧  ,腿伸直并尽可能抬高 ,接着再缓慢放下  。这一练习做均匀后  ,平特精选料报双膝弯曲继续做同样的动作  。重复8次  。

            对于很多上班族来说  ,每天大部分的时间都是坐着的  ,久而久之  ,肚子上的赘肉也越来越多了  ,小蛮腰渐行渐远 ,水桶腰甩也甩不掉  。所以很多人都在想办法减掉肚子  ,下面就为大家介绍瘦肚子的最快方法运动  。

            3.站姿提膝收腹20次

            8.弓步转体

            4.仰卧举腿

            开合跳是许多操课里必备的运动  ,在整个运动过程中 ,几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量  ,所以强度更高  ,也能保证减肚子的效果  。双脚并拢站立 ,双手自然垂于身体两侧;跳起的同时双手从身体两侧举起  ,在头顶拍合  ,双脚向外分开着地;再次跳起  ,双手从身体两侧落于大腿两侧  ,快速重复该动作  。

            身体仰着躺在地上  ,手臂紧紧贴着身体两侧  ,收紧下腹  。举起双腿  ,直到双腿与地面垂直  。根据个人体质 ,可以不垂直 ,只要达到锻炼腹部的效果就好  。

            双腿分开与肩同宽 ,挺胸收腹  ,双臂上举 ,向平特精选料报前提膝抬起一平特精选料报条腿至大腿与地面平行 ,双臂同时屈肘下移去接近膝盖  ,每一条腿连续提膝两次 ,双腿交替进行  。

            导读对于很多上班族来说  ,每天大部分的时间都是坐着的 ,久而久之  ,肚子上的赘肉也越来越多了 ,小蛮腰渐行渐远  ,水桶腰甩也甩不掉  。所以很多人都在想办法减掉肚子  ,下面就为大家介绍瘦肚子的最快方法运动 。...

            7.平板支撑

            直立  。双腿分开  ,两臂左右平举  ,上体前屈 ,用左手指去碰右脚  ,右臂自然上举  ,两腿和两臂都不得弯曲  ,吸气  ,然后还原 ,呼气  。再换一方向  ,重复一次  。连做8次  。

            5.举腿收腹

            以上就是瘦肚子的最快方法运动的相关介绍 ,希望可以帮助到你 。

            挺胸收腹站立 ,背部挺直 ,双臂屈肘置于体侧  ,向前迈出一条腿  ,重心前移下蹲至前侧大小腿垂直 ,后侧腿伸直  ,保持下平特精选料报半身稳定  ,然后转动双肩向两侧各转体一次  ,上半身还原后腿部还原并换边弓步  。

            趴在地面上 ,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体  ,肩膀和肘关节成直角  ,躯干挺直  ,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里  ,眼睛直视地面  ,保持均匀呼吸  。

            6.向前箭步蹲屈体

            1.饭前开合跳减肚子

            瘦肚子的最快方法运动

            挺胸收腹站立  ,双臂上举过头顶  ,背部挺直 ,向前迈出一大步  ,重心前移下蹲  ,至前侧大腿与地面  ,后侧腿伸直  ,然后保持下半身稳定  ,上半身向前屈体 ,同时双臂随之下移使双手去接触地面  ,顶点稍停后还原  ,然后换边做弓步并屈体  。

            2.侧身弯腰运动